MacamMacam Gerak Senam Lantai 1. Gerak Sikap Lilin (Shoulder Stand) 2. Gerak Headstand 3. Gerak Handstand 5. Gerak Guling ke Belakang (Backward Roll) 6. Gerak Push Up 7. Gerak Kayang 8. Gerak Plank 9. Gerak Jembatan (Bridge) 10. Gerak Bicycle Crunch Rekomendasi Buku & Artikel Terkait Video yang berhubungan ilustrasi senam. ©2012 findmyworkout.com Bentukbentuk rangkaian gerakan senam lantai antara lain sebagai berikut. a Aktivitas pembelajaran rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang Senam lantai selain sebagai pemanasan juga sangat menarik untuk ditonton, baik dilakukan secara perorangan maupun secara massal. Gerakan secara seragam dan membentuk formasi menarik dan mengesankan. TeknikSenam Irama Adalah. Senam irama adalah senam ritme yang memiliki gerakan bebas tetapi di iringi oleh musik dan nyayian. cara dalam melakukan senam irama sangat beraneka ragam ada yang di lakukan dengan cara berlari, melompat, berjalan, loncat atau berputar - putar. Dalam senam irama terdapat beberapa unsur yaitu: Gerakanyang bukan merupakan gerak senam lantai adalah gerakan dasar tari balet yang mana gerakan ini merupakan gerakan pada senam irama. Beberapa gerakan pada senam lantai di antaranya ialah meroda, lenting tangan, lompat jongkok, guling ke depan, guling ke belakang, lompat harimau, lompat kangkang, sikap kayang, sikap lilin dan salto. Pembahasan Rangkaiansenam pada sikap lilin adalah termasuk senam lantai yang membutuhkan kekuatan, ketangkasan, dan keseimbangan. Latihan sikap lilin ini dapat dibantu dengan sesama teman dan dapat dilakukan ssecara bergantian. Cara melakukan sikap lilin : 1. Jongkok kedua kaki dapat dibantu teman yang berada di belakangnya. 2. berapa nol seratus juta sepuluh ribu satu rupiah. Apakah kamu sedang mencari contoh soal senam lengkap beserta jawabannya? Jika iya, kamu sedang berada di blog yang akan membagikan soal penjas tentang olahraga senam. Diperuntukkan bagi siswa kelas 7, 8, 9, 10, 11 dan 12 yang tengah menghadapi ujian soal permainan senam ini meliputi soal pilihan ganda senam lantai dan senam irama. Berikut ini juga Materi Senam LengkapPETUNJUK UMUMTulis namamu di sudut kanan setiap soal dengan dulu soal yang kamu anggap kembali pekerjaanmu sebelum diserahkan pada salah satu jawaban yang tepat dengan memberi tanda silang X pada huruf A, B, C, D dan E!Soal Pilihan Ganda Senam dan JawabannyaAda 114 butir soal PG/Pilgan/Pilihan Ganda pjok materi senam dan jawabannya yang bisa kamu jadikan referensi dalam menghadapi tugas dari adalah soal penjaskes Senam Irama1. Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut a. senam ketangkasanb. senam musikc. senam ritmikd. senam aerobike. senam lantai2. Setiap gerak senam irama diawali dan diakhiri dengan ...a. tersenyumb. menari-naric. hormatd. sikap sempurnae. bebas bergerak3. Gerak ayunan tangan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu ....a. lurus dan bengkokb. satu tangan dan dua tanganc. kaku dan cepatd. berirama1/2 dan 2/2e. dua tangan dan cepat4. Gerakan dalam senam irama biasannya dilakukan dengan ....a. kaku dan cepatb. cepat dan tepatc. fleksibel dan patah-patahd. indah dan lenture. monoton dan lama5. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah ...a. irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakanb. irama, kekuatan, dan kelincahanc. kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatand. keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahane. kekuatan otot, daya tahan dan irama6. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan ....a. kelelahan tubuhb. penyakit jantungc. denyut nadid. efisiensi kerja jantunge. jumlah cairan tubuh7. Gerak langkah rapat dalam senam irama dapat melatih ....a. betisb. pergelangan kakic. pergelangan tangand. pahae. jari-jari kaki8. Situasi ketika seseorang melontarkan dirinya ke udara dalam senam irama disebut ....a. layangan dan ketinggianb. lompatanc. ayunand. pendaratane. putaran9. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan. Gerakan ini merupakan bentuk langkah ...a. biasab. rapatc. keseimbangand. depane. silang10. Langkahkan kai kanan di depan kaki kiri kemudian langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dan kedua lengan di samping badan. gerakan ini merupakan bentuk langkah ....a. biasab. rapatc. keseimbangand. depane. silang11. Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat. gerakan ini merupakan bentuk ....a. biasab. rapatc. keseimbangand. depane. silang12. Langkah kaki silang dilakukan dengan irama 2/4. gerakan ini merupakan bentuk langkah ....a. biasab. rapatc. keseimbangand. depane. silang13. Ayunkan lengan kiri kebelakang diikuti kedua lutut menekuk. gerakan ini merupakan bentuk ....a. ayunan satu lengan kesampingb. ayunan dua lengan ke sampingc. ayunan dua lengan depan belakangd. ayunan dua lengan silang di muka badane. variasi ayunan lengan14. Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan harus kedepan. gerakan ini merupakan bentuk...a. ayunan satu lengan ke sampingb. ayunan dua lengan ke sampingc. ayunan dua lengan depan belakangd. ayunan dua lengan silang di muka badane. variasi ayunan lengan15. Pada gerakan langkah kaki silang, gerakan awal berdiri dengan sikap ....a. anjur kirib. kaki diangkatc. tegakd. salah satu kaki dilangkahkan kedepane. anjur kanan16. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah ....a. kekuatan dan daya tahan ototb. kekuatan dan kelentukanc. kelentukan dan kelincahand. kelincahan dan kecepatane. kecepatan dan daya tahan jantung17. Disamping mengembangkan komponen fisik, senam ritmik berpotensi dapat mengembangkan....a. elastisitas ototb. ketrampilan gerak dasarc. kebugaran jasmani d. penurunan berat badane. aktivitas gerak secara menyeluruh18. Pada langkah biasa dalam gerakan senam ritmik digunakan irama...a. 1/4, 2/3, atau 3/4b. 2/4, 3/4, atau 4/4c. 1/3, 1/4, atau 3/4d. 2/3, 2/4, atau 4/4e. 3/3, 3/4, atau 4/419. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah ....a. kontinuitas gerakb. irama yang selalu tepatc. kekompakan gerakd. ketahanan gerake. keserasian gerak20. Pada hitungan 1 saat melakukan variasi langkah kedepan dan gerakan tangan ke atas, yaitu dengan gerakan ....a. langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atasb. ayunkan kedua lengan kembalic. pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan badan ke muka, ujung tangan ke ujung kaki, pandang ke perutd. kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali kesamping badane. berdiri dengan sikap tegakSenam Lantai21. Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan diperlukan . . .A. PemanasanB. PendinginanC. PelepasanD. PelenturanE. Pelampiasan22. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan adalah . . .A. Senam lantaiB. Senam iramaC. Senam pagiD. Senam KesegaranE. Senam Yoga23. Berikut merupakan bentuk-bentuk latihan senam lantai, kecuali . . .A. Guling depanB. Guling belakangC. KayangD. Guling lentingE. Salto24. Fungsi senam lantai adalah . . .A. Melatih keseimbanganB. Melatih kecerdasanC. Melatih KecepatanD. Pembentukan otot perutE. Penggemukan badan25. Sesudah latihan senam sebaiknya melakukan . . .A. PemanasanB. PendinginanC. Minum yang banyakD. LariE. Bobo santai26. Sikap yang harus di perhatikan pada saat berguling adalah . . .A. Sikap kepalaB. Sikap pinggangC. Sikap kakiD. Sikap tanganE. Sikap dinginmu27. Sikap badan yang benar ketika melakukan guling ke depan, adalah posisi badan . . .A. DiluruskanB. DitekukkanC. DibulatkanD. DimiringkanE. Direbahkan28. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras lebih dahulu adalah . . .A. PinggangB. PunggungC. KepalaD. TengkukE. Kaki29. Sikap awal guling depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu . . .A. Sikap jongkok dan berdiriB. Sikap jongkok dan berbaringC. Sikap jongkok dan terlentangD. Sikap berdiri dan terlentangE. Sikap diam dan membisu30. Tujuan latihan kayang adalah untuk melatih . . .A. Otot tanganB. Otot pinggangC. Otot badanD. Otot leherE. Otot biset dan tripset31. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah . . .A. LurusB. Seperti busurC. Membentuk sikuD. BebasE. Zig-zag32. Cara melakukan gerakan kayang adalah . . .A. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggulB. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakangC. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuanD. Posisi badan terlentang dan kaki diangkatE. Bergerak menggeliat seperti ular33. Manfaat dari gerakan kayang adalah . . .A. Meningkatan kelentukan pinggangB. Meningkatkan kelentukan bahuC. Melatih otot tanganD. Melatih otot leherE. Memanjakan tubuh34. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah . . .A. Membelakangi matrasB. Disamping matrasC. Didepan matrasD. Disebelah kanan matrasE. Diatas matras35. Kedua lengan dibengkokkan dan dagu dirapatkan kedada serta telapak tangan mengarah ke atas merupakan . . .A. Awalan senam lantai guling ke depanB. Gerakan senam lantai guling ke depanC. Gerakan senam lantai guling ke belakangD. Awalan senam lantai guling ke belakangE. Gerakan In The Hoy36. Sikap akhir guling umumnya . . .A. TerlentangB. TelungkupC. MiringD. JongkokE. Sujud37. Gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk, merupakan pengertian dari . . .A. Roll belakangB. Roll depanC. Sikap lilinD. Sikap kayangE. Loncat Harimau38. Induk organisasi senam tingkat nasional disebut . . .A. FIGB. PERSANIC. FINAD. PERPANIE. Satuan Senam Indonesia39. Induk organisasi senam dunia adalah ...A. FIFAB. WHOC. FINAD. FIBAE. FIG40. Berikut ini merupakan bentuk-bentuk senam lantai, kecuali ...A. Roll depanB. Roll belakangC. Lompat harimauD. KayangE. Sit Up41. Sikap badan yang benar saat melakukan guling kedepan adalah posisi badan ...A. DiluruskanB. DibulatkanC. DirebahkanD. DitekukE. Miring42. Sikap badan yang benar saat melakukan rol depan adalah ...A. Diluruskan kedepanB. Dibulatkan kedepanC. Diluruskan kebelakangD. Dibulatkan kebelakangE. Dimiringkan kesamping43. Posisi teman yang membantu saat melakukan guling ke depan berada pada ...A. Di depan yang melakukan bergulingB. Di belakang yang melakukan bergulingC. Di samping yang melakukan bergulingD. Di sebelah kanan matrasE. Di atas matras44. Sikap awal saat melakukan rol depan dilakukan dengan 2 cara, yaitu ...A. Sikap jongkok dan berdiriB. Sikap jongkok dan berbaringC. Sikap berdiri dan telentangD. Sikap telentang dan berbaringE. Sikap jongkok dan berdiri45. Jarak antara tangan dan ujung kaki saat melakukan guling depan adalah ...A. Kira-kira 30 cmB. Kira-kira 40 cmC. Kira-kira 50 cmD. Kira-kira 60 cmE. Kira-kira 70 cm46. Berikut yang bukan termasuk gerakan guling depan yaitu ...A. Punggung menyentuh matrasB. Sikap leher tengadahC. Lutut rapatD. Sikap akhir jongkokE. Sikap akhir telentang47. Sikap akhir saat melakukan guling depan adalah ...A. BerdiriB. BerjongkokC. TerlentangD. BerbaringE. Duduk48. Saat melakukan rol depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah ...A. PinggangB. PunggungC. KepalaD. TengkukE. Kaki49. Posisi badan saat akan melakukan rol belakang adalah ...A. Membelakangi matrasB. DisampingC. Di depan matrasD. Sebelah kanan matrasE. Dibawah matrasSenam Irama50. Sikap badan ketika senam berhenti baik untuk pergantian gerak kombinasi maupun gerak akhir dengan selesainya suatu irama merupakan gerakan dasar ...a. Stepb. Loncatc. Langkahd. Sikap Badan51. Melangkah dengan tanpa merubah posisi kaki, artinya kaki depan setelah mendarat kakinya tetap di depan dan mendaratnya dengan satu kaki disusul kaki yang lainnya merupakan gerakan dasar ...a. Stepb. Loncatc. Langkahd. Sikap Badan52. Ayunan dapat digerakkan dengan berbagai variasi, misalnya ke samping kanan/ kiri, ke depan/ belakang, melingkar ke kanan/ kiri, melingkar ke depan/ belakang merupakan gerakan dasar ...a. Gerakan badanb. Pilinanc. Ayunan lengand. Liukan53. Memutar badan kearah kanan atau kiri dengan bertumpu pada satu kaki merupakan gerakan dasar ...a. Gerakan badanb. Pilinanc. Ayunan Lengand. Liukan54. Gerakan menggeliat seakan bergelombang dengan gerakan pinggul lebih aktif adalah gerakan dasar ...a. Gerakan badanb. Pilinanc. Ayunan Lengand. Liukan55. Senam ritmik atau irama dapat dibagi menjadi dua yaitu ...a. Cepat dan lambatb. Alat dan tanpa alatc. Lantai dan ketangkasand. Kebugaran dan aerobik56. Berikut ini yang bukan merupakan contoh irama yang mengiringi gerak ritmik yaitu ...a. Hitunganb. Ketukanc. Musikd. Joget57. Senam irama berada di bawah naungan...a. PRSIb. PERSANIc. PERBASId. PERPANI58. Berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan berbagai variasi merupakan gerakan dasar ...a. Stepb. Loncatc. Langkahd. Sikap Badan59. Dalam senam lantai, gerakan melangkah yang disertai tolakan kaki sehingga ada saat badan melayang di udara, mendarat dengan salah satu kaki disusul dengan kaki yang lainnya merupakan gerakan dasar ...a. Stepb. Loncatc. Langkahd. Sikap Badan60. Berpindahnya salah satu kaki diikuti oleh kaki yang lainnya kearah melingkar ke kiri atau ke kanan. Gerakan memutar badan bisa 180◦ atau langsung 360◦, bahkan dalam gerakan tertentu dapat dilakukan berkali-kali memutar sesuai dengan kombinasi merupakan gerakan dasar ...a. Gerakan badanb. Pilinanc. Ayunan Lengand. Liukan61. Gerakan-gerakan yang ada pada senam lantai dilakukan diatas lantai dengan menggunakan alas berupa ….A. GulingB. BantalC. KarpetD. KasurE. Matras62. Squat vault merupakan istilah lain dari …A. Lompat jongkokB. Latihan loncat-meloncatC. Lompat jauhD. Lompat kangkangE. Lompat horizontal63. Salah satu gerakan senam irama yang mudah dipelajari yaitu…A. Langkah ke sampingB. Jalan di tempatC. Langkah panjangD. Langkah biasaE. Jalan dan melangkah64. Jenis senam yang dilakukan dengan irama musik disebut …A. SenamB. Senam dasarC. Senam ketangkasanD. Senam lantaiE. Senam irama65. Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama yaitu …A. KelentukanB. KontinuitasC. Kecepatan gerakD. Ketepatan dengan iramaE. Keluwesan66. Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dinamakan …A. RitmikB. FleksibilitasC. KontinuitasD. Tekanan E. Ritme67. Berguling ke depan dengan bagian belakang badan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang dinamakan …A. Tiger sprongB. Roll belakangC. Roll depanD. Neck kipE. Handspring68. Waktu yang digunakan dalam perlombaan senam lantai untuk rangkaian senam lantai untuk putri yaitu…A. 50-90 detikB. 50-70 detikC. 60-90 detikD. 50-80 detikE. 70-90 detik69. Gerakan meroda dikatakan sempurna apabila posisi kaki …A. Dua kaki lurus ke atas, pada hitungan ketiga posisi kaki menjadi depan belakangB. Ditekuk sedikit ketika di atasC. Kaki kanan lurus ditarik ke atas,sedangkan kaki kiri ditekuk sedikit ke depanD. Ketika di atas, kedua kaki lurus membentuk huruf vE. Kaki kanan lurus ditarik agak ke depanSenam Lantai70. Sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus ...a. Direnggangkanb. Dibengkokkanc. Lurus keatasd. Ditekuk sedikit71. Jenis senam lantai yang menggunakan gerakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh tanah dinamakan ...a. Merodab. Saltoc. Sikap lilind. Kayang72. Sikap atau posisi awal sikap lilin yaitu ....a. Tidur terlungkupb. Tidur terlentangc. Berdiri tegakd. Jongkok73. Sikap yang harus di perhatikan ketika berguling yaitu ...a. Sikap leherb. Sikap tanganc. Sikap kepalad. Sikap kaki74. Ketika melakukan guling lenting, arah gerakan lecutan kedua kaki yang benar yaitu ke depan ....a. Menyerongb. Sampingc. Atasd. Bawah75. Ketika melakukan roll depan, sikap badan yang benar yaitu posisi badan ...a. Direbahkanb. Dibulatkanc. Diluruskand. Dimiringkan76. Salah satu gerakan senam lantai yang mana sentuhan tangan pada lantai sangat cepat dinamakan ....a. Bergulingb. Merodac. Handspringd. Handstand77. Berikut ini yang bukan merupakangerak rangkai dalam senam lantai adalah ...a. Loncat tiga - lenting tangan - guling belakangb. Guling depan - guling belakang - merodac. Guling depan - lenting tangan - loncat harimaud. Guling lenting - loncat harimau - lenting Nama lain dari meroda yaitu ....a. Handspringb. Cartwheelc. Overslagd. Flikflak79. Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai / lapangan yang menggunakan alas berupa matras dinamakan...a. Senam Aerobikb. Senam Kebugaranc. Senam Lantaid. Senam Irama80. Berikut ini yang merupakan urutan anggota badan yang mengenai matras dalam gerakan roll ke belakang yang benar yaitu....a. Panggul, punggung, tangan, kakib. Tangan, panggul, pinggang. kakic. Panggul, tangan, punggung, kakid. Tangan, punggung, panggul, kaki81. Organisasi olahraga yang menaungi olahraga senam lantai dinamakan...a. PERTINAb. PERSANIc. PRSId. PERBASI82. Salah satu fungsi senam lantai yaitu ...a. Pembentukan Otot Perutb. Melatih Kecerdasanc. Melatih Keseimbangand. Melatih Kecepatan83. Menggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada merupakan jenis senam lantai...a. Handstandb. Guling ke belakangc. Guling ke depand. Headstand84. Berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, pinggang, punggung, dan panggul bagian belakang adalah jenis senam lantai...a. Handstandb. Guling ke belakangc. Guling ke depand. Headstand85. Posisi keseimbangan yang menggunakan kekuatan kedua lengan dan kepala otot leher sebagai titik tumpunya adalah jenis senam lantai...a. Handstandb. Guling ke belakangc. Guling ke depand. Headstand86. Gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dengan posisi panggul yang ditekuk menyudut, yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu merupakan jenis senam lantai...a. Handstandb. Guling ke belakangc. Lompat kangkangd. Headstand87. Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas merupakan jenis senam lantai...a. Handstandb. Guling ke belakangc. Guling ke depand. Headstand88. Sikap loncat yang membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang lalu setelahnya diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir yang dilakukan adalah jongkok merupakan jenis senam lantai...a. Handstandb. Lompat harimauc. Lompat kangkangd. Headstand89. Penempatan tangan terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak membuat tolakan merupakan kesalahan pada gerakan ....a. Merodab. Gulingc. Kayangd. Guling belakang90. Perkakas untuk melakukan lompat harimau yaitu ...a. Peti loncatb. Kuda-kuda berpelanac. Balok titiand. Tiang loncat91. Gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda yaitu....a. Sikap melentingb. Sikap berbaring dudukc. Sikap lilind. Sikap angkat tubuh92. Sikap badan yang benar pada gerakan kayang yaitu ...a. Bebasb. Seperti Busurc. Lurusd. Membentuk Siku93. Gerakan meroda bertumpu pada ....a. Dua kakib. Satu kakic. Dua tangand. Dua tangan dan dua kaki94. Tujuan latihan kayang yaitu untuk melatih ...a. Otot badanb. Otot pinggangc. Otot tangand. Otot perut95. Tempat untuk berlatih senam dinamakan....a. Ringb. Velodromc. Padepokand. Gimnasium96. Ketika melakukan gerakan roll depan, bagian tubuh yang menyentuh matras terlebih dahulu yaitu ...a. Tengkukb. Perutc. Punggungd. Kepala97. Senam lantai juga disebut dengan istilah ...a. Tiger sprongb. Floor exercisesc. Koprold. Cart wheel98. Forward roll merupakan suatu gerakan yang diawali dengan mengambil awalan berlari dan dilanjutkan dengan meletakkan....a. Punggungb. Pinggulc. Kedua tangand. Kedua kaki99. Gerakan senam lantai yang sikap permulaannya adalah menghadap ke samping sasaran yaitu ....a. Handspringb. Merodac. Saltod. Tiger sprong100. Posisi kaki yang bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat bagian perut dan panggul merupakan jenis senam lantai...a. Handstandb. Lompat harimauc. Lompat kangkangd. Kayang101. Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas rapat bersama-sama, dengan pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai merupakan jenis senam lantai...a. Merodab. Lompat harimauc. Sikap lilind. Kayang102. Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan merupakan jenis senam lantai...a. Merodab. Lompat harimauc. Lompat kangkangd. Kayang103. Sikap lilin merupakan sikap meluruskan badan dengan sikap ....a. Badan dan kaki lurusb. Kedua kaki rapat keatasc. Kedua kaki dibuka selebar bahud. Badan tegak diatas104. Posisi teman yang membantu saat melakukan guling ke depan berada pada...a. Di sebelah kanan matrasb. Di belakang yang melakukan bergulingc. Di depan yang melakukan bergulingd. Di samping yang melakukan berguling105. Sikap lilin merupakan salah saru gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih ....a. Daya tahanb. Kekuatanc. Kelincahand. Keseimbangan106. Sikap awal Roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ...a. Sikap terlentang dan berdirib. Sikap jongkok dan berbaringc. Sikap jongkok dan berdirid. Sikap berdiri dan terlentang107. Saat melakukan guling depan, jarak antara kedua tangan dengan ujung kaki yaitu....a. Kira-kira 60 cmb. Kira-kira 50 cmc. Kira-kira 30 cmd. Kira-kira 40 cm108. Ketika akan melakukan Roll Belakang, posisi badan yang benar adalah...a. Di sebelah kanan matrasb. Di samping matrasc. Membelakangi matrasd. Di depan matras109. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan dalam melakukan guling depan dan guling belakang adalah ....a. Otot-otot perutb. Otot-otot leherc. Otot-otot kakid. Otot-otot lengan110. Pernyataan di bawah ini yang bukan termasuk ciri gerakan meroda yaitu ....a. ada fase tangan memegang kakib. Fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaanc. Fase utama tangan bergerak bergantiand. Ada fase posisi badan terbalik111. Suatu satuan gerakan yang terdiri dari beberapa gerakan yaitu, melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak dan enolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai merupakan jenis senam lantai...a. Merodab. Saltoc. Sikap lilind. Round off112. Ketika melakukan gerakan berguling ke belakang , kepala menunduk ke dada , dilakukan pada saat ...a. Kedua tangan memegang matrasb. Kedua tangan bertumpu pada matrasc. Panggul mendarat diatas matrasd. Kedua tangan bersilang pada matras113. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang yaitu ....a. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badanb. Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan menggunakan lututc. Bahu tidak diletakkan diatas matras saat tangan dibengkokkand. Sikap kepala yang terlalu menengadah114. Memberikan pertolongan pada roll belakang dengan cara mengangkat..... Tengkukb. Panggulc. Tangand. PinggangBaca juga Contoh Soal PG Renang beserta JawabannyaItulah tadi beberapa pertanyaan soal hots pjok senam. Demikianlah artikel tentang contoh soal senam lengkap beserta jawabannya. Semoga bermanfaat bagi Anda. Sekian dan terima kasih. - Senam lantai terbagi menjadi dua jenis, yaitu senam lantai menggunakan alat dan tanpa alat. Pengertian senam tanpa alat adalah jenis senam lantai yang dilakukan di atas matras tanpa menggunakan alat bantu buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2010 karya Yusup Hidayat, Shindu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, berikut jenis dan pola gerak dominan dalam senam lantai tanpa alat. Sementara pengertian pola gerak dominan dalam senam adalah suatu gerakan dasar untuk semua keterampilan gerak senam dan seringkali terlihat. Baca juga Unsur-unsur Gerakan Senam Lantai Jenis Senam Lantai Tanpa Alat Apa saja pola gerak dominan senam lantai? Berikut merupakan jenis senam lantai tanpa alat adalah Sikap lilin Guling depan Guling belakang Guling lenting Handstand dan headstand Kayang Loncat harimau Jika melihat jenis senam lantai dan pengertian pola gerak dominan dalam senam, gerakan seperti memutar, beguling, mengayun, melompat, bertumpu, dan mendarat akan banyak terlihat. Baca juga Senam Lantai Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Pola Gerak Dominan Senam Lantai Tanpa Alat Sikap lilin Mengutip sikap lilin adalah olahraga senam lantai dengan posisi berbaring telentang di atas matras. Posisi kedua tangan menyangga punggung pada sisi badan, kemudian kedua kaki merapat dan diluruskan ke atas, seperti lilin. Pola gerak dominan dalam sikap lilin ini adalah kombinasi gerak bertumpu dan keseimbangan. Guling depan Guling depan atau forward roll adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan secara membulat. Baca juga Gerakan Roll dalam Senam Lantai Pada gerak guling depan anggota badan yang lebih dahulu menyentuh matras setelah tangan yaitu tengkuk. Pola gerak dominan dalam guling depan adalah tumpuan, putaran, dan pendaratan. - Begitu banyak manfaat dari melakukan senam lantai jika memahami lebih dulu unsur-unsur senam lantai. Apa saja yang menjadi unsur-unsur gerakan dalam senam lantai? Ada lima unsur dalam senam lantai, yaitu kekuatan, keseimbangan, keluwesan, kelenturan, dan ke penjelasan lebih lanjut soal unsur senam lantai, perlu diketahui terlebih dahulu tentang senam lantai secara umum. Pengertian senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan menggunakan alas berupa matras. Istilah lain senam lantai adalah floor exercise dalam bahasa Inggris. Baca juga Tujuan Melakukan Senam Lantai Pada umumnya, khususnya di pertandingan resmi, senam lantai dilakukan di atas lantai yang memiliki ukuran 12 meter x 12 lima unsur dengan senam lantai karena dalam floor exercise terdapat gerakan seperti melompat, berguling, meloncat, berputar di udara, serta menumpu pada tangan dan kaki. Berikut adalah penjelasan tentang unsur-unsur dalam gerakan senam lantai Unsur-unsur Senam Lantai Unsur Kekuatan Unsur ini sangat dibutuhkan dalam gerakan senam lantai. Sebab, beberapa gerakan yang ekstrem hanya dapat dilakukan apabila sang atlet atau seseorang mau dan bersedia melebarkan jangkauan energi tubuhnya melalui latihan-latihan dasar senam lantai. Baca juga Alat-alat yang Digunakan dalam Senam Lantai Unsur Keseimbangan LOTULUNG Pesenam artistik putri Indonesia, Rifda Irfanaluthfi melakukan lompatan nomor balok keseimbangan di Rizal Coliseum Stadion RSMC Nino Aquino, Manila, Filipina, Rabu 4/12/2019. Rifda Irfanaluthfi menyumbang medali perak di nomor balance beam putri dengan total skor sebesar Keseimbangan tubuh berarti seseorang bisa mengontrol dalam keseimbangan tubuh saat sedang melakukan senam lantai. Senam lantai biasanya diajarkan di beberapa sekolah dalam mata pelajaran bukan berarti senam lantai hanya terbatas untuk anak-anak, Moms dan Dads juga masih bisa berlatih senam lantai dan memetik dari Britannica, senam lantai atau tumbling adalah latihan yang melibatkan gerakan akrobatik seperti berguling, berputar, bertumpu pada tangan, atau meloncat yang dilakukan di matras atau di akrobatik pada aktivitas senam lantai adalah penampilan yang melibatkan keseimbangan, ketangkasan, dan koordinasi satu cabang dari senam ini tidak membutuhkan peralatan kita ketahui lebih lanjut penjelasan senam lantai hingga manfaatnya di bawah ini!Baca Juga 6 Rekomendasi Dokter Kandungan Madiun yang Populer dan TerpercayaPengertian Senam LantaiFoto Senam Lantai Orami Photo StockSenam lantai adalah salah satu jenis olahraga latihan fisik dengan gerakan sistematis dan terencana yang dilakukan di lantai dengan menggunakan matras sebagai menggunakan matras adalah untuk meminimalisir kemungkinan terjadinya cedera karena ada banyak gerakan yang bersentuhan dengan seperti olahraga lainnya, berbagai gerakan senam lantai mendatangkan manfaat untuk tubuh dan aman jika dilakukan dengan teknik yang lantai bisa dilakukan di mana saja. Akan tetapi, apabila di pertandingan resmi, senam lantai dilakukan di dalam ruangan berukuran 12 x 12 Juga 10 Rekomendasi Sunscreen untuk Ibu Hamil yang Aman, Harga Mulai Rp30 Ribu!Sejarah Senam LantaiFoto Senam Lantai Senam lantai disinyalir sudah ada sejak zaman Yunani itu, masyarakat Yunani sudah akrab dengan beragam olahraga senam, salah satunya senam bagi masyarakat Yunani berguna sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga yang lebih waktu itu, Yunani begitu terkenal dengan Olimpiade Kuno yang memperlombakan beragam cabang olahraga, seperti gulat, tinju, penthatlon, hingga balap seiring berjalannya waktu, senam lantai terus mengalami Spiess 1810-1858 dan Justus Carl Lion 1829-1901 menjadi tokoh utama dalam perubahan mengadopsi beragam gerakan senam, terutama senam akrobatik, sebagai gerakan dasar dari senam senam lantai di Indonesia mulai dikenal pada laut kerajaan Belanda, Dr. H. F. Minkema, menjadi sosok penting yang menyebarluaskan olahraga ini di Tanah mengajarkan olahraga senam, diantaranya senam lantai di sekolah-sekolah milik perkembangan olahraga ini kian pesat dan berujung pada terbentuknya Persatuan Senam Indonesia Persani pada Juga Review Cetaphil Gentle Cleanser oleh Moms Orami, Bisa Dibilas dengan atau Tanpa Air, Lho!Jenis-Jenis dan Cara Melakukan Senam LantaiLatihan senam lantai cocok sebagai latihan dasar sebelum mempelajari jenis senam ini juga cocok dilakukan bagi yang membutuhkan olahraga dengan intensitas sedang, tapi efektif dalam melatih gerakan senam lantai berikut ini dapat dilakukan oleh Sikap LilinFoto Sikap Lilin satu jenis gerakan senam lantai ini juga dikenal sebagai candle pose dan shoulder stand, memberikan berbagai manfaat, antara lainMeringankan kram perut akibat otot leher dan punggung konstipasi, gangguan pencernaan, dan kesehatan kelenjar sirkulasi darah ke kepala, sehingga dapat meringankan sakit kepala, sakit tenggorokan, atau hidung otot perut dan lilin adalah posisi saat seluruh tubuh lurus bertumpu pada bahu dengan siku dan tangan membantu menopang berat tubuh di jenis senam lantai ini sebaiknya dihindari penderita hipertensi, wanita hamil, dan Berguling ke Depan Forward RollJenis gerakan senam lantai ini merupakan salah satu gerakan yang paling awal depan adalah gerakan yang bertujuan untuk melatih menguatkan otot punggung dan melatih keseimbangan ke depan forward roll diawali dengan berdiri, lalu berjongkok dengan tangan menjulur ke depan dan dibuka selebar masukkan dagu mendekati dada sambil mengarahkan kepala mendekat ke dorong tubuh ke depan menggunakan kaki dan mendarat kembali dengan kaki, akhiri dengan Berguling ke Belakang Backward RollFoto Berguling ke Belakang Backward Roll Orami Photo StockJenis senam lantai ini adalah kebalikan dari forward ke belakang backward roll dilakukan dengan cara yang mirip berguling ke depan namun ke arah tubuh ke posisi squat dengan tangan terentang ke turunkan bokong ke lantai diikuti dengan punggung, dengan bantuan mendorong tubuh ke belakang, tangan berada di samping bahu untuk membantu menopang tubuh ketika ini juga diakhiri dengan Juga Mengenal Scabies pada Anak, Infeksi Kulit Akibat Tungau yang Menimbulkan Ruam dan Gatal4. Berdiri dengan Tangan HandstandBerdiri dengan tangan atau handstand adalah salah satu jenis gerakan senam lantai yang juga banyak digunakan pada beberapa olahraga lain, seperti yoga dan tarian dengan tangan berarti menopang seluruh tubuh dalam keadaan stabil, dalam posisi terbalik yang lurus, dengan menggunakan senam lantai ini bermanfaat untuk memperkuat bahu, lengan, dan pergelangan itu, melakukan handstand juga dapat meregangkan otot perut, meningkatkan rasa keseimbangan, menenangkan otak, serta membantu meringankan melakukan hand stand adalah sebagai berikutSikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan sedikit ke didorong depan bengkok sedang tungkai belakang tungkai belakang ke atas, kencangkan otot tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan di antara tumpuan tanganBadan dijulurkan ke Kayang BridgeFoto Kayang Bridge adalah posisi tubuh yang bertumpu pada kedua tangan dan kaki dengan punggung membentuk busur dengan posisi abdomen menghadap ke membutuhkan punggung yang cukup lentur, sebaiknya lakukan latihan kayang ini secara bertahap untuk menghindari jenis gerakan senam lantai ini dapat bermanfaat untuk meregangkan area dada dan meluruskan lengan, pergelangan tangan, sekaligus bersama kayang ini juga memperkuat otot perut, kaki, bahu, tangan dan Loncat HarimauLoncat harimau atau tiger sprong adalah jenis gerakan senam lantai yang melibatkan lompatan ke depan dengan kedua tangan lurus ke dilanjutkan dengan berguling ke depan dan diakhiri dengan posisi harimau bisa dibilang sebagai bentuk variasi tambahan dari forward ini melatih koordinasi tubuh, kewaspadaan, kekuatan, dan keseimbangan Juga 15 Rekomendasi Concealer Mulai Rp30 Ribu, Plus Tips Memakainya Tanpa Cakey7. CartwheelFoto Cartwheel Orami Photo StockJenis gerakan senam lantai ini mungkin sering Moms dan Dads lakukan saat masih kecil, namun tidak terpikirkan untuk melakukannya saat adalah gerakan jungkir balik yang memutar seluruh tubuh ke samping dengan bertumpu pada melakukan cartwheel, yaituMemulai dalam posisi berdiri dengan tubuh bagian atas condong ke satu kaki maju dan membentuk sudut tangan lurus di samping menggunakan kaki tubuh maju ke depan untuk berputar dengan kepala di bawah dan bertumpu pada berputar, usahakan kaki lurus, punggung lurus dengan bokong, serta kepala ke posisi dengan berdiri mendarat di kedua senam lantai di umur yang masih muda memang akan terasa lebih mudah, tapi bukan berarti orang dewasa tidak boleh saja, persendian dan kelenturan orang dewasa mungkin akan berbeda sehingga meningkatkan risiko cedera jika dilakukan tanpa instruktur untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga senam Child's PoseDi pose senam lantai yang satu ini, Moms perlu memanjangkan kedua tangan ke lebarkan lutut sambil jari tetap menyentuh satu sama lain, kemudian turunkan dada di antara ini berfungsi untukMenenangkan tubuh secara punggung bagian bawah dan membantu meredakan Pose Kupu-kupuFoto Pose Kupu-kupu pose atau pose kupu-kupu ini sangat mudah dilakukan. Moms cukup duduk dengan kaki melebar seperti sayap kaki dengan kedua tangan sambil meluruskan punggung agar tangan, punggung, dan bahu senam lantai satu ini mampu menstimulasi sirkulasi darah, serta meredakan nyeri Juga Lanugo atau Rambut Halus pada Tubuh Bayi, Haruskah Dihilangkan?10. Bertumpu pada TanganGerak dasar bertumpu merupakan salah satu gerak dominan dalam aktivitas senam bertumpu pada tangan ditentukan oleh unsur dalam pelaksanaannya, gerakan bertumpu akan memfokuskan kekuatan maksimalnya di satu titik saja yang menanggung seluruh beban kekuatan menjadi aspek utama dalam gerakan contoh gerakan bertumpu pada tangan, sepertiGerakan mendorong berpasangan. Ini dilakukan secara berkelompok. Jika satu lawan satu, dua pemain saling pegang bahu kemudian saling tembok atau mendorong bergantung. Ini bisa dilakukan dengan menggantung pada pohon atau bertumpu pada tangan memiliki berbagai manfaat, sepertiMelatih kekuatan otot tangan dan meningkatkan sirkulasi darah dalam fleksibilitas stamina Push UpFoto Senam Lantai Push Up senam lantai ini dapat melatih kekuatan, terutama otot tubuh bagian banyak cara melakukan macam-macam gerakan senam lantai tanpa alat yang push di antara gerakan tradisionalnya adalah sebagai berikutMulailah dengan posisi tengkurap di atas agar telapak tangan menyentuh lantai, tegak lurus dengan bahu, dan kaki lurus ke beban tubuh pada kedua telapak tangan dan ujung-ujung jari matras hingga lengan lurus dan tubuh bagian atas kembali ke posisi hingga 10 set atau sesuai HeadstandGerakan yang satu ini memang cukup menantang dilakukan karena memakai kepala dan lengan depan sebagai ini dapat membantu untuk mengalirkan darah dan oksigen ke daerah kepala yang tentunya meningkatkan fokus dan yang satu ini cukup berisiko dilakukan jika tanpa pengawasan instruktur, untuk melakukannya dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut iniBerdiri menghadap tembok lalu letakkan lengan depan di ubun-ubun kepala di matras dan pegang kedua tangan sebagai punggung ke atas secara perlahan lalu angkat kaki ke atas dengan bantuan posisi kaki lurus ke atas tanpa menyentuh tembok lalu tahan selama 30 ke posisi semula, tekung kedua lutut ke arah dada lalu lenturkan Juga Penyebab Kolesterol Tinggi pada Anak dan Cara Mengatasinya, Batasi Konsumsi Lemak dan Gula!Manfaat Senam LantaiFoto Manfaat Senam Lantai lantai adalah salah satu cabang dari olahraga umum, olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan, kelentukan, kelincahan, serta koordinasi dan kontrol tubuh secara Meningkatkan FleksibilitasManfaat senam lantai yang pertama adalah meningkatkan fleksibilitas fleksibilitas berguna untuk melindungi tubuh dari cedera otot dan anggota tubuh lainnya, baik di matras maupun di kehidupan adalah kemampuan untuk menekuk dan meregangkan persendian dan senam lantai dapat melatih otot-otot dan sendi di tubuh untuk meningkatkan fleksibilitas dan melemaskan otot agar terhindar dari cedera Menurunkan Risiko PenyakitSeperti cabang olahraga pada umumnya, manfaat senam lantai juga mendukung kesehatan tubuh dan menurunkan risiko beberapa jenis tubuh yang kuat dan sehat dari berlatih senam lantai, kemampuan tubuh untuk melawan penyakit ikut Comprehensive Physiology, orang dewasa yang aktif secara fisik, memiliki risiko lebih rendah terkena kanker, asma, penyakit jantung, diabetes, dan berlatih senam lantai memang tidak membuat Moms dan Dads menjadi kebal terhadap jika dijalankan bersama gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan yang sehat dan pola tidur yang baik memiliki risiko lebih rendah terserang Memperkuat TulangManfaat senam lantai tidak hanya untuk sendi dan otot, tetapi juga tulang, terutama bagi orang umur 30 tahun, tubuh manusia secara alami akan mengalami hilangnya massa tulang setiap dengan beban membantu tubuh menjaga massa tulang dan memeliharanya agar tetap sehat dan yang kuat akan menurunkan risiko osteoporosis di kemudian Journal of Sports Science and Medicine, anak-anak dan remaja yang berlatih senam memiliki nilai dan kepadatan mineral tulang dibandingkan mereka yang untuk tulang yang dicapai dari senam saat masa pertumbuhan ini masih terjaga hingga beberapa tahun setelah pensiun dari latihan senam pada dewasa Juga 5 Penyebab Pria Tiba-tiba Loyo Saat Berhubungan dan Tips Mengatasinya4. Kekuatan dan Kesehatan OtotOtot-otot tubuh yang selalu dilatih dengan senam dapat meningkatkan refleks otot dan perpanjangan singkat, perpanjangan otot adalah gerakan yang memperbesar sudut antara sendi dan senam lantai melibatkan banyak peregangan otot, sehingga risiko otot terluka atau cedera semakin yang telah dilatih selama senam, dapat bertahan untuk jangka panjang dan semakin terasa manfaatnya seiring bertambahnya Memperbaiki PosturPostur yang kurang baik dapat disebabkan berbagai hal, seperti terlalu lama duduk dan menunduk. Hal ini dapat diperbaiki dengan bantuan senam lantai menciptakan koordinasi dan keseimbangan tubuh yang baik, hal ini tentunya memengaruhi postur secara postur yang baik, Moms, Dads, atau Si Kecil dapat berjalan dan duduk dalam waktu lama tanpa mengalami sakit di punggung atau di Koordinasi dan KeseimbanganMemiliki koordinasi dan keseimbangan yang baik dapat membantu meningkatkan kesadaran dan gerakan tubuh senam lantai ini meningkatkan kontrol dan stabilitas setiap anggota tubuh secara senam sejak usia anak-anak menunjukkan peningkatan koordinasi tubuh yang dapat berdampak langsung pada keterampilan motorik dan kewaspadaan seperti senam lantai, dapat meningkatkan kecepatan dan keseimbangan pada Si Kecil, sebagai bonus, tubuh juga semakin kuat dan Juga 4 Manfaat Lutein dan Sumber Makanannya, Antioksidan untuk Menjaga Kesehatan MataJika sudah cukup mahir, melakukan senam lantai bersama keluarga juga cocok menjadi kegiatan saat sedang quality time bersama yang menyenangkan dan menyehatkan. Coba yuk! - Gerak dasar senam lantai adalah guling depan belakang, lenting tengkuk, kayang, sikap lilin, handstand, headstand, lompat jongkok-kangkang, dan meroda. Tiga di antaranya adalah gerak dasar bertumpu, yakni headstand, kayang, dan handstand. Dilansir dari Modul 6 Ekstrim tapi Bermanfaat, senam lantai adalah salah satu dari rumpun senam. Sama seperti istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajaran senam lantai dilakukan di lantai. Oleh karena itu, lantai atau matras adalah alat yang dipergunakan. Dengan senam lantai, maka seseorang akan memperoleh dua manfaat, yaitu manfaat fisik, mental, dan sosial. 1. Manfaat fisikSenam adalah kegiatan utama yang sangat bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik serta kemampuan gerak. Komponen fisik itu seperti, akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya. 2. Manfaat mental dan sosialSenam lantai akan membuat seseorang lebih berani dan percaya diri. Keberanian dan percaya diri tersebut muncul dari gerakan meroda yang dapat berakibat pada kurang sempurnanya gerakan dan dapat mengakibatkan cidera. Senam lantai akan lebih mudah jika dibantu oleh orang lain. Sehingga, akan memberikan manfaat sosial. Gerak dasar bertumpu dalam senam lantaiModul tema 6 Atraksi Indah Senam Lantai, menguraikan gerak dasar bertumpu dalam senam lantai berikut. 1. Handstand Cara melakukannya, yaitu Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan; Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus; Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut; Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan di antara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas. 2. Headstand Cara melakukannya, yaitu Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan; Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi; Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur; Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas. 3. Kayang Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang, mengangkat perut ,dan panggul. Nilai daripada gerakan kayang, yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. Cara melakukan gerakan kayang, yaitu Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul; Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang; Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan; Posisi badan melengkung bagai busur. Baca juga Cara Melakukan Gerakan Berguling ke Depan & Belakang Senam Lantai Macam Gerak Senam Lantai Cara Sikap Lilin, Kayang, & Kopstand - Pendidikan Kontributor Ega KrisnawatiPenulis Ega KrisnawatiEditor Dipna Videlia Putsanra

berikut ini yang bukan gerakan dasar senam lantai adalah